Para quemar más grasa hay que estar en forma

Junio 7, 2010

Según los resultados de un nuevo estudio, probablemente el primero en su tipo, las personas con mejor condición física liberan más moléculas que queman más grasa durante el ejercicio.

Lo anterior significa que la aptitud física modifica el metabolismo hasta producir cambios bioquímicos en la sangre.

El nuevo estudio fue ...

Tomar leche maximiza los efectos del ejercicio

Junio 1, 2010

Beber leche podría incrementar la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa cuando se hace ejercicio con pesas.

Aunque el ejercicio de resistencia o fuerza no es con frecuencia el elegido por las mujeres, este representa grandes beneficios pues mejora la fuerza, la masa muscular y ósea.

Según ...

Ejercicio en el embarazo beneficia también el peso del bebé

Abril 6, 2010

Las madres con sobrepeso u obesidad suelen dar a luz a bebés muy grandes que pueden tener problemas de salud después.

Hay cada vez más evidencia de que el futuro metabolismo de un niño puede estar influenciado por el ambiente en que se desarrolla en el útero y que los ...

Para evitar subir de peso se necesita una hora diaria de ejercicio

Marzo 31, 2010

Con la edad es muy común subir de peso; pero según un nuevo estudio las mujeres que llegan a una edad mediana con un peso saludable y hacen una hora diaria de ejercicio pueden evitarlo.

Los autores analizaron los datos de más de 34,000 mujeres de las que se ...

Ejercicios realmente efectivos

Enero 20, 2010

Existen muchas rutinas diferentes de ejercicios por lo que algunas veces puede resultar muy complicado decidirse por alguna cuando se va a empezar a hacer ejercicio.

Si usted está comenzando con un estilo de vida más activo, considere incluir en su rutina los siguientes ejercicios básicos que a pesar de ...

Correr mejora la memoria y el aprendizaje

Enero 20, 2010

Según un estudio reportado en el Proceedings of the National Academy of Sciences, correr no solo es bueno para el aparato cardiovascular, sino que también puede beneficiar al cerebro, y especialmente al área cerebral llamada hipocampo, que tiene un efecto directo sobre el aprendizaje y la memoria.

El estudio se ...

Un error común en el gimnasio

Enero 11, 2010

Uno de los errores que se cometen con más frecuencia en el gimnasio es el de pretender disminuir el exceso de grasa acumulada en alguna área específica del cuerpo con ejercicios de fuerza.

Algunas personas piensan equivocadamente que hacer ejercicios de fuerza, ya sea con pesas, aparatos o en el ...

Mucha TV aumenta el riesgo de muerte prematura

Enero 11, 2010

Según los hallazgos de un estudio reciente en el que se hizo un seguimiento de más de seis años a 8,800 adultos sin antecedentes de enfermedades cardiovasculares, pasar más tiempo frente al televisor aumenta el riesgo de muerte prematura, principalmente por enfermedades cardiovasculares.

Las personas que veían la TV ...

El ejercicio intenso previene el envejecimiento

Diciembre 30, 2009

Los resultados de un nuevo estudio publicado en la revista Circulation: Journal of the American Heart Association sugieren que el ejercicio a largo plazo previene el envejecimiento a nivel celular.

En el estudio, los investigadores compararon células sanguíneas de atletas entrenados y de adultos sanos no fumadores que no eran ...

Los hombres activos son más inteligentes

Diciembre 7, 2009

Según un nuevo estudio realizado en Suecia, los adolescentes varones activos físicamente podrían ser más inteligentes que sus pares sedentarios. Según el equipo de investigadores, aumentar la educación física en las escuelas no solo disminuiría el riesgo de enfermedad, sino que también combatiría el bajo rendimiento intelectual.

Los resultados proporcionaron ...

El ejercicio mejora la autoestima

Octubre 14, 2009

Los beneficios físicos del ejercicio han sido ampliamente estudiados y son bien reconocidos, pero sus beneficios psicológicos empiezan a ser tomados en cuenta también.

Parece que hacer un poco de ejercicio, no importa de qué tipo o a qué intensidad puede mejorar la autoestima. Un estudio reciente encontró que el ...

Ejercicio: No se aburra de su rutina, combine varios ejercicios

Octubre 12, 2009

Si usted se aburre fácilmente de su rutina de ejercicio, una buena estrategia puede ser la combinación de diferentes formas de entrenamiento como parte de su rutina.

Combinar distintos tipos de ejercicios, tiene las siguientes ventajas:

• Da variedad a la rutina, lo que disminuye el aburrimiento
• Facilita el cumplimiento de ...

Calambres: Cuáles son sus causas

Octubre 8, 2009

Los calambres son espasmos dolorosos causados por la contracción involuntaria de un músculo o un grupo de músculos y se resuelven espontáneamente.

Los calambres son más comunes en las personas mayores y se presentan con más frecuencia en los miembros inferiores, particularmente en los gemelos, en los pies y en ...

Ejercicios para el core: 5 razones por las que todos deberíamos hacerlos

Octubre 5, 2009

Los ejercicios del core o del centro son todos los músculos que se encuentran alrededor del tronco y la pelvis. Aunque con frecuencia se escucha que es importante trabajar estos grupos de músculos, con frecuencia son olvidados. A continuación se enlistan 5 razones por las que los ejercicios para esta ...

Fitness: Los 5 elementos de una rutina perfecta

Septiembre 8, 2009

Tanto para los principiantes como para los deportistas experimentados que quieren optimizar sus entrenamientos, una rutina perfecta de fitness debe combinar cinco elementos:

1. Ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico o cardiovascular es la parte medular de la mayoría de las rutinas de fitness. Al hacer cardio aumenta la frecuencia cardiaca y ...

Ejercicio aeróbico o ejercicio con pesas: ¿Qué debe hacerse primero?

Agosto 12, 2009

Si se desea hacer ejercicio aeróbico y pesas en una misma sesión de ejercicio, a menudo surge la duda sobre cuál hacer primero.

Sin embargo, no existen evidencias contundentes a favor de ningún orden en especial, más bien, depende de las preferencias de cada quien.

Comenzar con el levantamiento de ...

Bebidas energéticas y ejercicio

Agosto 11, 2009

Algunas personas suelen tomar alguna bebida energética antes de su rutina de ejercicio para mejorar su rendimiento. Aunque tomar pequeñas cantidades de este tipo de bebidas ocasionalmente normalmente es seguro para la mayoría de las personas, existen riesgos de algunos efectos secundarios como:

• Irritabilidad
• Nerviosismo
• Insomnio
• Dolor de cabeza, náusea ...

Los niños son más activos si a sus padres les gustan los deportes

Julio 13, 2009

Según los resultados de una investigación en la que se estudiaron padres e hijos de entre cuarto y quinto grado de diferentes escuelas en Houston, los hijos, tanto niñas como niños, de padres que valoran equipos deportivos de alta intensidad veían menos televisión, pasaban menos tiempo frente a la computadora ...

Una caminata larga y lenta es buena para mejorar la salud del corazón

Mayo 14, 2009

Según los resultados de un nuevo estudio, publicados en la versión electrónica de la revista Circulation, las personas que están en rehabilitación cardiaca y tienen sobrepeso, pueden beneficiarse más con caminatas largas y más lentas, lo que ayudará más a la pérdida de peso y a mejorar la salud cardiaca ...

Las vitaminas antioxidantes pueden reducir algunos efectos benéficos del ejercicio

Mayo 11, 2009

Un nuevo estudio sugiere que los suplementos de vitaminas, especialmente los de vitaminas C y E pueden reducir uno de los efectos benéficos más importantes del ejercicio.

El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, que es la hormona que regula la glucosa en sangre. Según este nuevo estudio, de ...

Ejercicio gratis: Subir escaleras

Marzo 13, 2009

Si busca una forma de ejercicio efectiva y sin tener que pagar un gimnasio o centro de fitness, subir las escaleras puede ser una opción.

Si, aunque hay escaleras en todas partes, tal vez no las había considerado como un método para mantenerse en forma. Subir las escaleras es un ...

Videos de ejercicios: Cómo hacer ejercicio en tiempos de crisis

Marzo 10, 2009

Ya has tomado la decisión de cambiar a una vida más activa. Estás convencido de los beneficios para la salud que te traerá iniciar una rutina de ejercicios, y sobre todo, permanecer en ella; pero el ejercicio al aire libre no es lo tuyo y en estos tiempos difíciles en ...

El ejercicio intenso durante pocos minutos previene la diabetes y enfermedades del corazón

Enero 30, 2009

Según las recomendaciones actuales, para prevenir las enfermedades crónico degenerativas es necesario hacer al menos 20 minutos de ejercicio moderado la mayor parte de los días de la semana. Pero según los hallazgos recientes de investigadores de una Universidad en Escocia, el ejercicio intenso en lo que comúnmente se conoce ...

El ejercicio patrocinado por el empleador puede resultar más efectivo

Enero 7, 2009

No es nueva la noción de que los programas de ejercicio y mejoramiento del estilo de vida para empleados de alguna empresa en específico resultan algunas veces más efectivos que los intentos individuales. Este hecho se comprueba una vez más con los resultados de un estudio en el que se ...

Hacer ejercicio podría convertirse en algo bueno para la ecología

Enero 5, 2009

Un gimnasio en Oregon, USA, funciona con energía solar y energía producida por sus propios clientes mientras se ejercitan, pues se han instalado bicicletas estacionarias que reciclan la energía generada por las personas que las usan mientras se están ejercitando.

La ciencia detrás de este tipo de equipos no es ...

Rutina de caminata para principiantes

Diciembre 26, 2008

Si ha decidido que debe empezar a ejercitarse para mejorar su salud y estar en forma, la caminata puede ser una buena opción. Si no está seguro de cómo empezar, y no se encuentra en muy buena forma, intente este programa de 12 semanas para empezar a caminar del National ...

El ejercicio físico podría reducir el riesgo de Alzheimer

Diciembre 3, 2008

Conforme la esperanza de vida aumenta, y la enfermedad de Alzheimer se vuelve cada vez más común, se incrementa el interés de médicos, investigadores y público en general por encontrar la manera de prevenir esta enfermedad: Evidentemente a nadie le agrada la idea de vivir más tiempo si ha de ...

El Tai Chi reduce el estrés y mejora la salud

Noviembre 13, 2008

El Tai Chi es una antigua arte marcial originaria de China. Nació hace más de 2000 años como una forma de defensa personal, pero sus movimientos suaves y graciosos, cuando se practican con regularidad pueden disminuir el estés y aportar otros beneficios a la salud.

En el Tai Chi se ...

Entrenamiento con pesas: Recomendaciones básicas para hacerlo bien

Noviembre 10, 2008

Una edición reciente de la sección de Fitness de MayoClinic.com alerta sobre algunas recomendaciones importantes para quienes, son ser levantadores de pesas profesionales desean obtener los beneficios del ejercicio con pesas. Entre estos beneficios se destacan la pérdida de grasa corporal, el fortalecimiento de la masa muscular, y una ...

Ni cafeína ni siesta después de una mala noche

Octubre 27, 2008

Al día siguiente de pasar una noche de desvelo, con frecuencia se recurre a una serie de “remedios” para disminuir las molestias y sentirse con más energía. Algunos de estos remedios pueden ofrecer una mejoría momentánea pero no son lo ideal para que el cuerpo en verdad se recupere.

Algunas ...

Cáncer de mama: Rutina preventiva

Octubre 13, 2008

En el curso de su vida, una de cada ocho mujeres será diagnosticada con cáncer de mama. Algunos de los factores de riesgo para padecer esta enfermedad son los antecedentes familiares, factores genéticos, obesidad, haber recibido terapia de reemplazo hormonal, haber iniciado los períodos menstruales antes de los 12 años ...

Osteoporosis y ejercicio: Una no excluye al otro

Octubre 10, 2008

La osteoporosis es una enfermedad que causa fracturas y problemas de la columna vertebral a muchas mujeres en el mundo.

Aunque se sabe que el ejercicio físico contribuye a tener una masa ósea saludable por más tiempo, con frecuencia se piensa que su práctica está prohibida para una mujer con ...

Trabajar sentado disminuye el colesterol bueno: 5 tips para reducir este efecto negativo del trabajo sedentario

Octubre 9, 2008

Todos reconocemos que permanecer demasiado tiempo sentados nos hace gastar mucho menos calorías que si parte de ese tiempo lo empleáramos en caminar o ir al gimnasio; pero pocos sabemos que permanecer sentados por horas ante el escritorio, también puede hacer que disminuyan nuestros niveles sanguíneos de colesterol HDL (colesterol ...