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Una caminata larga y lenta es buena para mejorar la salud del corazón
Mayo 14, 2009
Según los resultados de un nuevo estudio, publicados en la versión electrónica de la revista Circulation, las personas que están en rehabilitación cardiaca y tienen sobrepeso, pueden beneficiarse más con caminatas largas y más lentas, lo que ayudará más a la pérdida de peso y a mejorar la salud cardiaca en comparación con las caminatas más cortas y rápidas.
Según este estudio, las caminatas de 45 a 60 minutos a paso moderado entre 5 y 6 días a la semana queman más calorías, mejoran la función cardiaca y favorecen la pérdida de peso y grasa corporal. Estos hallazgos son importantes pues la mayoría de los programas de rehabilitación cardiaca usados comúnmente no han sido eficaces para perder peso, probablemente porque no se queman las calorías suficientes.
Caminar puede quemar más calorías que montar bicicleta o nadar, explicó el autor del estudio, porque los caminantes llevan todo su peso corporal por sí mismos, en lugar de que la bicicleta o el agua aguanten su peso. La gente tiene que montar bicicleta o nadar mucho más para obtener el mismo efecto de gasto calórico que caminar. Bajar de peso es muy importante para las personas con enfermedad coronaria porque tener sobrepeso aumenta el riesgo de ataques cardiacos así como otros factores de riesgo, como hipercolesterolemia, hipertensión y diabetes.
Además de la pérdida de peso, el régimen de caminatas largas también favoreció una mejora en la sensibilidad a la insulina, los niveles de lípidos y los marcadores inflamatorios, todos estos factores importantes para disminuir el riesgo cardiaco.