Kronovida | Noticias
Trabajar sentado disminuye el colesterol bueno: 5 tips para reducir este efecto negativo del trabajo sedentario
Octubre 9, 2008
Todos reconocemos que permanecer demasiado tiempo sentados nos hace gastar mucho menos calorías que si parte de ese tiempo lo empleáramos en caminar o ir al gimnasio; pero pocos sabemos que permanecer sentados por horas ante el escritorio, también puede hacer que disminuyan nuestros niveles sanguíneos de colesterol HDL (colesterol bueno). Un nivel por debajo de 35 mg/dl de este tipo de colesterol se relaciona con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Para disminuir los efectos negativos del trabajo sedentario sobre la salud siga estas recomendaciones:
- Aproveche su tiempo para comer o para el almuerzo para dar una pequeña caminata.
- Si tiene que comunicarse con algún compañero de trabajo que se encuentra en el mismo edificio que usted, evite usar el teléfono o el correo electrónico, mejor camine hacia su oficina.
- Haga una pausa de 5 minutos por cada hora de trabajo frente a la computadora o el escritorio para dar unos pasos alrededor, hacer un par de sentadillas y estirarse.
- Mientras habla por teléfono levántese y camine de un lado a otro de su oficina.
- Mientras permanece sentado trabajando contraiga y relaje sistemáticamente los músculos de diferentes partes de su cuerpo como el abdomen y los glúteos.
Recuerde que realizar 30 minutos de ejercicio ligero a moderado la mayor parte de los días de la semana le ayudarán a prevenir la mayoría de las enfermedades crónicas más comunes hoy en día.