Síndrome premenstrual: Tips para disminuir los síntomas

Marzo 30, 2009

Días antes de la menstruación los cambios hormonales provocan cambios físicos y emocionales que pueden interferir seriamente con las actividades diarias. Afortunadamente estos síntomas pueden disminuirse significativamente con algunos hábitos sencillos.

De siete a diez días antes del inicio de la menstruación los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen drásticamente y perturban el equilibrio físico y emocional del cuerpo, produciéndose lo que comúnmente se llama síndrome premenstrual.

También las endorfinas, sustancias producidas por el cuerpo humano para aliviar el dolor, y los niveles de serotonina, cuya disminución se relaciona con alteraciones emocionales como la depresión, se ven afectadas por los ciclos menstruales.

Algunos de los síntomas que pueden presentarse son:

• Sensibilidad en los senos
• Retención de líquidos
• Distensión abdominal
• Fatiga
• Dificultad para dormir
• Irritabilidad y cambios de humor
• Depresión y ansiedad
• Dolor de cabeza
• Dificultad para concentrarse
• Dolor de articulaciones y músculos
• Disminución de apetito sexual
• Trastornos estomacales

El síndrome premenstrual puede hacerse más llevadero con algunas modificaciones sencillas a la alimentación y con algo de ejercicio. Algunos tips son:

• Mantenerse en un peso saludable.
• Limitar la cantidad de sal y alimentos salados que se consumen unos días antes del inicio de la menstruación.
• Evitar la cafeína.
• Evitar el alcohol.
• Hacer comidas más frecuentes y menos abundantes.
• Incluir carbohidratos en todas las comidas a partir de frutas y cereales de preferencia integrales.
• Incluir diariamente alimentos ricos en calcio.
• Hacer ejercicio diariamente, o al menos tres veces por semana.
• Tomar estos síntomas como algo natural.