Siete consejos para dejar de fumar

Diciembre 18, 2008

Si ha decidido dejar de fumar ¡felicidades! El tabaquismo, como usted bien sabe, es uno de los principales factores de riesgo aislados para las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la muerte prematura. Y además de dañar su salud, el hábito de fumar puede afectar también su economía. Es una decisión difícil, pero no está solo. Mucha gente como usted intentará dejar de fumar este año que comienza. Pero usted no será uno más de aquellos que solo lo intentan…

A continuación se enlistan siete tips que le ayudarán a conseguirlo:

1. Hable con el médico de su confianza con respecto a la posibilidad y conveniencia en su caso particular de emplear algún fármaco que le ayude a dejar de fumar.
2. Valore la posibilidad de emplear alguna de las opciones de ayuda disponibles para dejar de fumar como los parches, gomas de mascar, enjuagues bucales, sustitutos del cigarrillo y otros. Haga un análisis detenido sobre cuál de ellos podría servirle.
3. Haga un plan previo. Establezca con anticipación un día específico para empezar y márquelo en el calendario. Elija una semana en que prevea poca carga de estrés. Espere a que el estrés relacionado con las fiestas de fin de año haya pasado.
4. Haga un poco de ejercicio todos los días, le ayudará a manejar el nerviosismo relacionado con el cambio de hábito y le ayudará a sentirse más animado y de mejor humor.
5. Coma balanceado, beba suficiente agua y procure dormir bien.
6. Pida apoyo a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Tener alguien con quien platicar o salir a caminar en los momentos de crisis siempre es de gran ayuda.
7. Considere la posibilidad de ingresar a un grupo de autoayuda para dejar de fumar.

Tenga en cuenta que el nerviosismo, irritabilidad, mal humor y hasta dolor de cabeza pueden presentarse durante las primeras semanas, pero son sensaciones normales en una persona que está dejando de fumar y son pasajeras. Tener un plan previo siempre le ayudará a usted y a los que lo rodean a lidiar con ellas. No permita que lo detengan en su determinación de dejar el tabaco para siempre. ¡Suerte!