El ejercicio ayuda a disminuir la depresión

Agosto 4, 2010

Diferentes estudios han demostrado los beneficios del ejercicio para las personas de todas las edades que sufren depresión. De hecho algunos estudios sugieren que puede ser tan efectivo como el tratamiento farmacológico.

El ejercicio no tiene que ser extenuante para que funcione. Cualquier tipo de ejercicio desde una caminata hasta una clase de baile o yoga puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el nivel de energía.

Sin embargo, cuando una persona está deprimida puede ser difícil que tenga ganas de levantarse del sillón, menos aún de ponerse a hacer ejercicio. Algunos tips para empezar a hacer ejercicio son:

• Mientras se sienta deprimida póngase una meta de ejercicio sencilla y fácil de lograr. Si una pequeña caminata es todo lo que se siente capaz de hacer en un principio comience con eso y vaya incrementando poco a poco.
• Para algunas personas es conveniente unirse a una clase de ejercicio en grupo.
• Sea cual sea el ejercicio que decida hacer, hágalo todos los días.
• Busque el apoyo de algún familiar o amigo que sea su compañero de ejercicio y esté dispuesto a ayudarle a salir de su casa todos los días para hacer ejercicio. Si esto no es posible busque alguna actividad en grupo o contrate un entrenador personal.
• Busque alguna rutina de ejercicio que disfrute hacer, de esta forma le será más fácil continuar haciéndolo. Si aún no la ha encontrado pruebe diferentes clases hasta dar con su favorita.
• En los días en que se sienta más desanimado y sin ganas de ejercitarse, con mayor razón levántese y haga su rutina. Esos son los días en que mejor se sentirá por haberlo hecho.
• Elija un horario cómodo y algún tipo de ejercicio que no requiera de mucho equipo o de trasladarse muy lejos de casa. Mientras más dificultades encuentre más difícil le será hacer ejercicio todos los días.
• Haga del ejercicio parte de su rutina diaria. Busque nuevas formas de incorporar el ejercicio a su vida. Por ejemplo camine en lugar de usar el automóvil, use las escaleras en lugar del elevador o lave usted misma su auto.

Ya verá que una vez que se decida a empezar, le irá resultando más fácil cada vez. Una vez dado el primer paso, lo demás resultará más sencillo.