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Ejercicio aeróbico o ejercicio con pesas: ¿Qué debe hacerse primero?
Agosto 12, 2009
Si se desea hacer ejercicio aeróbico y pesas en una misma sesión de ejercicio, a menudo surge la duda sobre cuál hacer primero.
Sin embargo, no existen evidencias contundentes a favor de ningún orden en especial, más bien, depende de las preferencias de cada quien.
Comenzar con el levantamiento de pesas antes del ejercicio aeróbico puede ayudar a utilizar las reservas de glucógeno en los músculos durante el ejercicio con pesas para empezar a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía más rápidamente durante el ejercicio aeróbico, lo que podría facilitar la pérdida de peso. Pero por otro lado, al iniciar la rutina aeróbica podríamos estar muy cansados para trabajar a la intensidad deseada o por el tiempo necesario, lo que podría afectar nuestros objetivos.
Hacer ejercicio aeróbico como primera parte de la rutina puede ser una buena forma de calentamiento antes del trabajo con pesas, pero levantar pesas estando muy cansados podría hacernos trabajar de una forma inapropiada, lo que no solo disminuye la efectividad de la rutina, sino que además incrementa el riesgo de lesiones.
En conclusión, quienes deseen realizar ambos tipos de ejercicio en una misma sesión, deberán probar el orden que les acomode mejor y les permita trabajar de manera óptima.