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Cómo prevenir el cáncer de mama
Octubre 22, 2009
El cáncer de mama afecta a una de cada ocho mujeres durante su vida. Aunque nadie sabe exactamente porque algunas mujeres desarrollan este cáncer, se sabe que existen algunos factores de riesgo.
Algunos de estos factores de riesgo no pueden modificarse, por ejemplo, tener antecedentes familiares de cáncer de mama o haber tenido la primera menstruación antes de los 12 años o la menopausia después de los 55. Sin embargo, existen otros factores de riesgo que si pueden modificarse.
A continuación se presentan algunas formas de prevenir el cáncer de mama:
- Hacer ejercicio regularmente. De preferencia 45 a 60 minutos cinco veces por semana o como mínimo 2 horas y media por semana.
- Embarazarse por primera vez antes de los 30 años y amamantar.
- Evitar tomar píldoras anticonceptivas por más de 10 años.
- Limite su consumo de alcohol. Incluso una o dos copas al día elevan el riesgo de cáncer de mama.
- Evite el sobrepeso y sobre todo la grasa alrededor de la cintura.
- Practique mensualmente la autoexploración de sus senos.
- Consuma de 25 a 30 gramos de fibra diariamente.
- Coma abundantes frutas y verduras, que son ricas en sustancias que previenen el cáncer.
- Consuma suficientes cantidades de calcio y vitamina D.
- Beba té verde.
- Evite fumar, y exponerse al humo del cigarro de forma pasiva.
- Procure dormir bien cada noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño trate de encontrar la causa y de darle solución.