Comedores compulsivos: Tips para dejar de serlo

Diciembre 5, 2008

Algunas personas comen como respuesta a sus emociones. A ellos no les benefician mucho las recomendaciones típicas como “coma menos y haga más ejercicio” para controlar su peso corporal. Comen como una forma de lidiar con el estrés y las emociones diarias. Comer les ayuda a calmarse, les hace compañía y los hace sentirse felices. Así que, aunque tengan la firme creencia de que llevar una dieta saludable es importante para su salud, sus emociones interfieren con sus mejores intenciones.

Si usted, como muchos otros, es una de estas personas, es necesario que aprenda a identificar qué sentimientos lo hacen comer y encontrar otras formas de lidiar con ellos sin recurrir a la comida.

Una estrategia útil para lograr lo anterior es llevar un registro diario de lo que lo hace comer y los sentimientos con los que se relaciona. Para elaborar este registro haga lo siguiente:

1. Siempre que coma algo anote qué es, y en qué momento lo comió.
2. Pregúntese porqué lo está comiendo y cómo se siente. Escríbalo.
3. Escriba cómo se sintió después de comerlo.

Conforme lleve este registro, seguramente irá notando qué situaciones lo hacen comer repetidamente. También es probable que se de cuenta de que comer lo reconforta unos minutos, pero después lo hace sentir peor. Además, saber que tiene que anotar le ayudará a estar más alerta y a evitar más fácilmente “caer en la tentación” otra vez.

Después piense en estrategias diferentes a la comida que podrían ayudarle a manejar las emociones que lo hacen comer, como llamar a un amigo, salir de casa, hacer ejercicio, escuchar música, limpiar la casa, etc. Tener un plan de antemano le ayudará a recurrir a formas más positivas de manejar sus sentimientos.

Adicionalmente busque técnicas para el manejo del estrés como la respiración progresiva, el yoga o el tai chi.

Fuente: MayoClinic.com