Empezar a hacer ejercicio pronto después del parto es una de las mejores decisiones que puede tomar, pues no solo le ayudará a recuperar su figura más rápidamente, también le permitirá sentirse bien física y mentalmente.
Beneficios del ejercicio después del embarazo
- Favorece la pérdida de peso
- Mejora la salud cardiovascular
- Ayuda a recuperar la fuerza muscular
- Fortalece los músculos abdominales
- Disminuye el estrés
- Disminuye el riesgo de depresión postparto
Cuando empezar
Contrariamente a lo que anteriormente se pensaba, una mujer que tuvo un parto normal sin complicaciones puede empezar a hacer ejercicio unos días después. Por supuesto, no podrá comer un maratón de inmediato, pero tampoco hay razón para sentarse en un total sedentarismo. En caso de cesárea o complicaciones durante el parto es conveniente que consulte con su médico cuándo puede empezar. Por lo general, las seis semanas de reposo que acostumbraban nuestras abuelas ya no son recomendadas.
Cómo empezar
Encontrar tiempo para hacer ejercicio mientras cuida de un recién nacido puede resultarle complicado. Además, los cambios hormonales que sufre probablemente no la dejen sentirse lo suficientemente animada, pero recuerde los enormes beneficios que el ejercicio le traerá. Así que busque apoyo en su pareja u otros familiares para tomarse unos minutos para usted. También puede hacer algo de ejercicio con el bebé, por ejemplo, empújelo en un carrito de bebé mientras camina o acuéstelo en una colchoneta junto a usted mientras hace algunos ejercicios en el piso.
Comience poco a poco y vaya aumentando el nivel gradualmente. Tómese un poco de tiempo para hacer un calentamiento antes de comenzar y un enfriamiento al terminar. Evite agitarse en exceso y deténgase si siente dolor. Si presentara un sangrado vaginal abundante mientras hace ejercicio deténgase de inmediato y consulte con su médico. Use ropa cómoda y un sostén con muy buen soporte.
Dos buenos ejemplos de ejercicios que puede hacer después del embarazo son la caminata y natación.
Si está practicando la lactancia materna, hacer ejercicio no afectará su producción de leche, pero hacer ejercicio muy intenso puede modificar su sabor; así que evite el ejercicio muy intenso al menos media hora antes de alimentar a su bebé. De cualquier forma, será más cómodo para usted si hace ejercicio después de amamantar o de extraerse la leche pues sentirá menos tensión en los senos.
No olvide mantenerse bien hidratada. Tome líquidos antes, durante y después del ejercicio.
