Al igual que para todas las personas, para quienes tienen diabetes el ejercicio regular proporciona grandes beneficios. Mejora el control de la enfermedad, ayuda a prevenir complicaciones y mejora la calidad de vida. Hasta puede disminuir la cantidad de insulina o medicamentos que se requieren para mantener la glucosa en niveles aceptables.
El ejercicio regular reduce el riesgo de complicaciones del corazón, reduciendo los niveles de colesterol LDL (malo) y mejorando los niveles de colesterol HDL (bueno). Además mejora la circulación y reduce las dolorosas complicaciones neurológicas.
Si usted tiene diabetes y pretende empezar a hacer ejercicio tome en cuenta los siguientes puntos:
- Antes de empezar hable con su médico para que le ayude a determinar el tipo de ejercicio que más le conviene, la hora del día más adecuada para hacerlo y si debe hacer alguna modificación en la dosis o distribución de sus medicamentos.
- Diseñe un plan de ejercicios que le convenga de acuerdo con lo que su médico le recomendó. Lo ideal es hacer al menos 2.5 horas de ejercicio moderado a la semana según recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón. Obtendrá todavía mayores ventajas si reparte este tiempo a lo largo de la semana, esto es, en 5 sesiones de 30 minutos cada una. Un buen programa de ejercicios debe incluir unos minutos de ejercicios de estiramiento, ejercicio aeróbico que aumente la frecuencia cardiaca y ejercicios de fuerza que fortalecerán los músculos y huesos.
- No omita ninguna de las comidas del día, menos aún antes de ejercitarse. Asegúrese de comer algo entre 1 y 3 horas antes de su sesión de ejercicios.
- Mida sus niveles de glucosa en sangre regularmente. Si antes de empezar a hacer ejercicio su glucosa se encuentra por debajo de 100 mg/dl tome un refrigerio con carbohidratos, como una porción de fruta antes de comenzar. Si su glucosa se encuentra por arriba de 300 mg/dl será mejor que posponga el ejercicio para otra ocasión. Si después de terminar su glucosa se encuentra baja tome también un refrigerio con carbohidratos como una porción de fruta o unas galletas bajas en grasa. Si tiene dudas con respecto a los niveles de glucosa convenientes para usted pida consejo a su médico.
- Cuide sus pies utilizando calzado adecuado para hacer ejercicio, el cual debe ajustarse bien a sus pies pero sin oprimirlos y sin apretar sus dedos. Use calcetines de algodón y revise sus pies al terminar el ejercicio en busca de ampollas, cortaduras, enrojecimiento o algún otro tipo de lesión que deba ser atendido.
- Si hará ejercicio fuera de casa, lleve con usted una identificación con su nombre, dirección, centro de salud, nombre de su médico y tipo y dosis de la insulina o medicamentos que emplea.
- Si toma medicamentos hipoglucemiantes o se aplica insulina, lleve con usted una dosis de carbohidratos de rápida absorción para usarla en caso de hipoglucemia. Algunas opciones pueden ser: dos cucharadas de pasitas, 5 caramelos, ½ tza de jugo de fruta.
- Beba suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
