Todos sabemos que hacer ejercicio trae enormes beneficios físicos y mentales pero ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo empezar? y más aún, porque es tan difícil mantenernos motivados para continuar con nuestra nueva rutina a largo plazo?
En parte estas dificultades pueden deberse a que no planeamos bien las cosas, nos ponemos metas extremadamente difíciles de alcanzar o nos desilusiona no ver resultados al día siguiente de comenzar. Algunas recomendaciones para comenzar a hacer ejercicio y lograr mantenernos motivados son:
Busca una actividad que te divierta. Para incrementar tu nivel de actividad física existen muchas opciones. Si no eres de los que disfrutará pasar horas en el gimnasio piensa en otra cosa. Tal vez disfrutes más salir a caminar al parque, jugar algún deporte en equipo o inscribirte en una clase de baile. Busca y prueba opciones. Lo que funciona para otros no necesariamente funcionará para ti. También puedes buscar formas de hacer más divertida alguna rutina que ya has comenzado. Si decidiste salir a caminar o a correr busca un parque con un paisaje relajante o cambia de rumbo día a día según lo que funcione para ti. Además tómate un poco de tiempo para preparar una lista de reproducción amena y divertida en tu reproductor de Mp3 y llévalo contigo, o si lo prefieres consigue algunos audio libros, audio cursos o programas de radio sobre temas que te interesen.
Plantea metas realistas. Tener un cuerpo de supermodelo para el mes próximo o correr una maratón la próxima quincena probablemente no sean metas que realmente podrás alcanzar. Y cuando te des cuenta de que no lo lograste te sentirás desilusionado y propenso a tirar la toalla. Pon los pies en el suelo y plantéate metas más realistas. Si tienes un gran propósito como correr un maratón, ve partiéndolo en pequeñas metas. Cuando alcances la primera ve por la siguiente y así sucesivamente.
Lleva un registro de tus logros. ¡Por fin! Esta semana lograste correr durante media hora todos los días. Anótalo. Ver en un calendario registrados todos y cada uno de esos pequeños logros te resultará muy motivador. ¿Qué te interesa más? ¿Ver cuántas calorías consumes en cada sesión de zumba?¿Cuántas vueltas diste en la alberca? ¿Cuántos kilómetros corriste? ¿En qué tiempo terminaste tu recorrido? Cualquiera que sea tu interés principal regístralo en algún lugar visible.
Piensa en los beneficios. Mientras te ejercitas o cuando el cansancio o la pereza quieren ganarte piensa cómo va a ayudarte estar en forma. Cómo va a cambiar tu vida. Cómo vas a lucir cuando tus músculos estén más tonificados. Cuánto más fácil te resultarán tus actividades diarias….Seguramente lo sabes, pero recuerda que el ejercicio te ayudará a eliminar la grasa excesiva (y en consecuencia esas “llantitas”), dar mayor eficiencia a tus pulmones, aumentar la agudeza mental, mejorar la oxigenación del cuerpo, disminuir los niveles de colesterol y los riesgos cardiacos, conservar y mejorar el tono muscular, regular la presión arterial y mejorar la calidad del sueño, entre otras cosas.
No te compares con otros. Mientras haces tu rutina olvida a los demás y concéntrate en ti mismo. En el gimnasio no mires al que está a tu lado levantando el triple de peso del que levantas tú. No mires a tu vecina salir a dar el doble de vueltas al parque de las que has conseguido dar tú. Olvida el abdomen de lavadero o la cintura de avispa de tus compañeros en la clase de fitness. Concéntrate en tus propias metas y aprende a valorar tus propios logros.
Infórmate. Hazte fan de las revistas sobre deportes o los sitios web sobre fitness y actividad física. Lee lo que puedas de cuando en cuando. Aprende sobre los beneficios de diferentes rutinas. Busca tips y sugerencias de expertos y de otras personas como tú.
Encuentra el apoyo de alguien. Encuentra un cómplice entre las personas que quieres, alguien entre tus amigos o familia que comparta tus intereses. ¿Hay alguien entre tus compañeros de trabajo que disfrutaría igual que tu un partido de tenis el domingo por la mañana? ¿Alguna amiga querrá inscribirse contigo en una clase de baile? O tal vez tu pareja disfrute salir a caminar contigo todas las noches mientras pasean a su perro. O al menos busca alguien que se interese sinceramente en saber sobre tus logros y los valore o te anime a sacudirte la flojera ese fin de semana en que te está resultando especialmente difícil levantarte del sofá.
Busca el mejor momento. Si hacer ejercicio por las noches cuando estás cansado después de un duro día de trabajo te parece cuesta arriba intenta levantarte un poco más temprano para ejercitarte en las mañanas cuando estás descansado. Si el horario que elegiste para ir al gimnasia parece ser el mismo que eligió todo el mundo y está tan atestado de gente que no puedes completar tu rutina con tranquilidad busca otra opción. Si tu horario es muy complicado y no encuentras el momento para hacer una hora de ejercicio continua parte tu rutina en dos o tres sesiones más cortas. Tal vez puedas caminar 15 minutos por la mañana, 15 minutos más a la hora de la comida y 15 minutos más para dar una vuelta a la manzana cuando hayas regresado a casa.
Prémiate ¡Lo estás logrando! Cumpliste con tu objetivo de salir a correr al menos 4 veces cada semana, incrementaste la intensidad de tu rutina, disminuiste el tiempo que tardas en dar la vuelta a la pista o has lograda incrementar las repeticiones y el peso en el gimnasio. Date un premio. Te lo mereces. Por supuesto, procura que el premio no sea un enorme pastel de chocolate, pero que tal esos anhelados jeans nuevos, una visita al spa para recibir un relajante masaje o un fin de semana en la playa para lucir tu nuevo y tonificado cuerpo en traje de baño.
