Aveces nos pasa que después de algún tiempo parece que nuestra rutina de ejercicio no da los mismos resultados que al principio. Y si ya nos resulta difícil mantenernos motivados por largo tiempo, cuando vemos pocos o nulos resultados nuestra motivación cae en picada.
Aunque existen muchas formas de optimizar tus sesiones de ejercicio, a continuación encontrarás 7 tips muy sencillos para sacar el mejor provecho de tu rutina.
- Integra algo de ejercicio de alta intensidad. Hacer algunas repeticiones de alta intensidad en el gimnasio o incluir en tu rutina de cardio alguna sesión de intervalos te ayudará a disminuir el aburrimiento, a quemar más calorías (incluso después de haber terminado la sesión tu cuerpo permanecerá gastando más por algún tiempo), y a reducir tu grasa abdominal.
- O baja la intensidad y entrena por más tiempo. Si tu rutina habitual te hace terminar exhausto y sientes que ya no puedes avanzar, prueba a disminuir un poco la intensidad pero incrementa el tiempo de cada sesión.
- Deja un día libre o con una rutina muy sencilla. Si cada día de la semana haces una rutina fuerte es más fácil que te lesiones. Mejor deja un día de descanso o haz una rutina muy simple para que permitas a tu cuerpo descansar y recuperarse un poco.
- Varía tus rutinas y combina diferentes tipos de ejercicio. Combinar cardio con ejercicios de fuerza muscular e incluso hacer diferentes rutinas de cada uno de estos tipos de ejercicio te permitirá ver mejores resultados en menor tiempo además de que te ayudará a evitar o salir ese plateau en el que pareces no avanzar nada.
- Haz series de menos repeticiones en el gimnasio. Si las series de muchas repeticiones se te dificultan, haz series más cortas. Así harás mejor cada movimiento por lo que te dará mejores resultados, además de que disminuirás el riesgo de lesionarte. Por otro lado, mentalmente resulta más fácil pensar en conquistar una una serie de 12 que una de 20.
- Plantea objetivos claros y realistas y divídelos en pequeñas metas. Escribe estas metas en notitas adheribles que permanezcan a la vista en tu escritorio o establece recordatorios en tu Smartphone. También puedes buscar alguna aplicación para tu computadora o móvil que te ayude a registrar tus objetivos y tus logros.
- Bebe suficiente agua durante todo el día y antes, durante y después de tu rutina de ejercicio. Un adulto promedio requiere alrededor de dos litros diarios de agua. Por cada hora de ejercicio requerirá de uno a dos vasos de agua extra. Bebe pequeñas cantidades durante tu rutina y bebe el resto al terminar. Asegúrate también de estar bien hidratado al comenzar para que tu rendimiento sea mejor.
